10 способов повысить продуктивность

количество просмотров1 947   18-03-2017, 10:26
Жизнь современного человека полна неожиданностей, и нам сложно придерживаться какого-то постоянного графика. Мы поздно ложимся и рано встаём. В итоге целый день ощущаем усталость, не можем сконцентрироваться на работе, допускаем ошибки. Как привести себя в порядок?

повысить продуктивность

Есть несколько простых и достаточно эффективных советов, помогающих поддерживать тонус, и не засыпать за компьютером в течение рабочего дня.

10 способов повысить продуктивность

Потому что без воды

Недостаток жидкости в организме - причина многих проблем. Если приучить себя выпивать 1.5 - 2 литра чистой воды в течение рабочего дня, вы будете чувствовать себя намного лучше. К тому же, вода необходима каждой клетке нашего организма, а за ночь мы тратим почти литр на различные реакции и потовыделение. К тому же, пока вы пьёте воду, ваш мочевой пузырь будет напоминать о себе. Потратить 10 минут на несколько побегов в туалет лучше, чем проспать полдня, вызывая недовольство руководства.

Физическая активность

Разогнать кровь и повысить активность поможет даже пробежка вверх-вниз по лестнице. Добираясь на работу, откажитесь от общественного транспорта или автомобиля. Пройдитесь быстрым шагом к офису, а лучше - пробегитесь. Вот увидите, как в голове проясняется. Гиподинамия - злейший враг офисного работника. Минимальные физические нагрузки, которые вы привнесете в свою жизнь, добавят вам не только бодрости, но и здоровья.

Проветритесь немного

Устраивайте перерывы, во время которых просто выходите на улицу. Свежий воздух и солнечный свет - такая же необходимость, как и пища с водой. Забывая об этом, вы получаете массу проблем и дефицит витамина D.

Следите за рационом

Избегайте тяжелой высокоуглеводной пищи. Она делает нас мееееееедленными. В общем, замените её белками, клетчаткой и т.д. Салат, свежие фрукты и овощи - ваши лучшие друзья. Любителям животной пищи рекомендована рыба и курятина. Также полезны злаковые продукты.

Холодный / контрастный душ

Примите душ прямо перед выходом на работу. На офисе вы можете несколько раз в день сходить умыться холодной водой. Лоб, виски, макушка при усталости могут нагреваться. Остудив их, вы почувствуете себя лучше.

Устраните однообразие

Монотонный процесс работы вызывает сонливость. Общение с коллегами, перерывы на просмотр видео, мини-игры, минутка творчества или даже йога, помогут вам разнообразить рабочий день. Пользуйтесь любой возможностью, пока вас не загрузили неотложными делами.

Распределяйте дела правильно

Расставьте приоритеты. Нельзя сделать всё и сразу. Возьмитесь за самое важное и срочное дело. Затем - следующее по важности. Не распыляйте внимание на несколько задач одновременно. Так вы быстрее устанете и не сделаете вообще ничего. Если часть задач можно перепоручить кому-то, сделайте это.

Возьмите жевательную резинку

Жевание - действие. Оно заставляет мозг постоянно сохранять хотя бы какую-то активность. Если жвачка мятная, ее освежающий вкус также немного бодрит. Но этот лайфхак не идеален. К тому же, организм может и привыкнуть. Тогда вы начнете засыпать даже в процессе жевания.

Никакого вождения в сонном состоянии

Поверьте, лучше сесть в автобус, но доехать целым и невредимым, чем заснуть за рулем. В текущем состоянии вы ничем не лучше пьяного. И пусть тестер ничего не покажет, реакция у вас будет такая же, как после хорошего корпоратива.

Дневной сон

Если выделить 20-25 минут среди дня на отдых, вы почувствуете себя намного лучше. Не получается заснуть? Просто полежите, стараясь расслабить мышцы и ни о чем не думать. Можно спать даже в машине. Используйте перерывы для короткого отдыха или медитации. Это поможет вам привести тело и мозг в нормальное состояние.

инфо: Владислав Лютый

фото: Textroid